之前有朋友提到久坐對身體的傷害，並且推薦我使用「番茄鐘工作法」。
這方法就是以25分鐘為單位進行工作，設定鬧鐘提醒自己時間到了就可以休息5分鐘，之後再繼續下一個25+5分鐘的工作循環。如此就可以提醒自己，每25分鐘就起身舒展一下筋骨，避免久坐引起的腰酸背痛，以及水腫的問題。
當時嘗試過幾次，但因為要一直設定鬧鐘覺得有點麻煩，而且自己過去的工作習慣是一旦坐定就不想動，所以常常時間到了會順手按掉鬧鐘，再繼續坐著工作。用了幾次不太見效之後就不了了之。
前陣子小金魚在創作營裡面推薦了一個「阿鮑Abao」的Youtube頻道，裡面有很多四、五個小時的番茄鐘計時影片，搭配輕鬆不干擾的音樂，以及美麗的景色(雖然我通常也沒在看)，感覺還蠻適合做為工作的陪伴。
此外，最近發現上瑜珈課時，筋骨僵硬痠痛的狀況比以前嚴重，久坐水腫的問題也跑出來了。所以決定再使用這個頻道來試試看。以下記錄我測試了大約一週後的心得：
> 有幫助的地方
1. 工作時間與休息時間都有設提示音，不須額外操作設定時間
因為影片有設定提示音，會適時在25分鐘時提醒工作時間到，並在5分鐘後提醒休息時間結束。不需要自己重複設定鬧鐘的情況之下，就比較不容易會不耐煩放棄。
1. 工作時間與休息時間都有設提示音，不須額外操作設定時間
因為影片有設定提示音，會適時在25分鐘時提醒工作時間到，並在5分鐘後提醒休息時間結束。不需要自己重複設定鬧鐘的情況之下，就比較不容易會不耐煩放棄。
每到25分鐘的提示音響起，不管是喝個水、上個洗手間，或是在原地踏步順便確認一下手機訊息都好，最重要的就是得站起來動一動，等5分鐘後再坐下來繼續工作。
體驗了一兩天後就發現，其實光是坐了25分鐘，站起來的時候多少都發現身體其實已經有點僵硬。想像自己以前經常一坐就是一兩個小時，對筋骨跟身體循環真的不太好。
2. 依影片時長進行時間管理
因為在頻道內有總時長不同的影片，所以可依需求選擇影片長度。如果希望自己在四小時內完成某些工作項目，就選一個四小時的番茄鐘即可。
使用這個頻道對我來說，好像也比較有「影片結束時，這段工作也結束」的作用。以前如果晚上工作的時候聽podcast，我都會依依不捨地想說：「再聽一個就好。」轉眼間兩三個小時就過去啦。所以使用番茄鐘以後，似乎也比較能做到準時結束工作休息的狀態(但我的podcast要何時才能聽啦)。
3. 建立25分鐘內的小小野心
因為知道自己25分鐘後就可以起身放鬆一下，所以也會更想在這段時間內聚焦，給自已設定一個小目標。比如說希望鈴響前完成一段文章，或是試著計算自己在25分鐘內可以讀多少頁書等等。雖然沒有明確的紀錄，但感覺起來工作效率應該是有提升了。
至少不會滑手機滑到忘記時間啦。
不過，在執行上還是有些問題需要進一步改善。
> 執行上有問題的地方
1. 會忘記打開時鐘
因為還沒養成習慣，經常一坐下來就直接開始工作。兩三個小時後，才發現自己今天還沒打開番茄鐘。
解決方法可能是要建立儀式感，目前正在試圖把「早晨起床泡咖啡」跟「打開番茄鐘」這兩件事連起來。不過這兩者好像沒甚麼關聯，所以可能要規劃一系列的動作，包括列出今日工作事項等等 (苦惱中)。
2. 有時必須離開超過5分鐘
每當中間必須離開超過5分鐘，去處理其他事情的時候，我就會有點無所適從，不知道該暫停時鐘，或是等回來之後再重新設定 (其實應該都可以啦! 只是有點強迫症，經常糾結於此等小事)。
目前想到的解方，是進一步調整自己的行程與工作順序，希望能盡量讓自己在一段較長時間內可以不受干擾地完成一件工作。
以上是我的使用心得啦! 目前覺得配合Youtube影片應該是個可行的方式。
2. 有時必須離開超過5分鐘
每當中間必須離開超過5分鐘，去處理其他事情的時候，我就會有點無所適從，不知道該暫停時鐘，或是等回來之後再重新設定 (其實應該都可以啦! 只是有點強迫症，經常糾結於此等小事)。
目前想到的解方，是進一步調整自己的行程與工作順序，希望能盡量讓自己在一段較長時間內可以不受干擾地完成一件工作。
以上是我的使用心得啦! 目前覺得配合Youtube影片應該是個可行的方式。
接下來應該還會再繼續嘗試一段時間，希望能兼顧提升效率以及減少久坐對身體的影響囉!!
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